Como Relaxar a Mente

Você anda estressado ou infeliz? Precisa se acalmar? Você pode, sim, treinar sua mente para sentir-se descansada e relaxada a qualquer hora. E não é nada complicado ou difícil de se fazer.

Método 1 de 4: Relaxamento Através da Meditação

1) Controle a sua respiração. Pode até parecer clichê, mas o fato é que respirar fundo realmente ajuda a mente a relaxar. Pratique todos os dias, toda vez que estiver estressado ou ansioso.

Inspire fundo, mantendo a boca fechada. Inspire devagar - cada inspiração deve durar quatro segundos. Prenda a respiração por 7 segundos e então solte o ar. Cada expiração deve durar oito segundos. Repita esse exercício quatro vezes.
Caso você tenha dificuldade em fazer esse exercício respiratório pelos tempos mencionados, comece aos poucos (respeitando os próprios limites) e vá aumentando os segundos com a prática.
Você pode determinar os tempos para o exercício respiratório com uma condição - a expiração deve durar o dobro da inspiração, e deve-se fazer uma pausa entre um e outro

2) Pratique meditação. Ela consiste em acalmar a sua mente ao concentrar-se em uma só coisa e mais nada: um pensamento, uma palavra ou um objeto. Para meditar, sente-se em uma posição confortável e foque em uma só coisa. Normalmente pode-se levar até 10 minutos ou mais para que sua mente consiga livrar-se de todos os outros pensamentos, mas não deixe que isso o desanime.

Você pode meditar tanto sentado como deitado, mantendo os olhos fechados para ajudar a concentrar-se melhor.
É normal ter vários pensamentos atrapalhando a meditação. Procure ignorá-los o máximo que puder, concentrando-se apenas em uma só coisa.
Use imagens para ajudar a tranquilizar a sua mente. Imagine um lugar real ou imaginário no qual você se sinta em paz e livre do estresse. Mantenha o foco nesse lugar, incluindo detalhes da paisagem e as sensações e sentimentos que você tem ali.
Você pode meditar por quanto tempo quiser, mas procure fazê-lo por pelo menos 10 minutos - os benefícios para o seu bem-estar, aumento da capacidade de concentração e redução dos níveis de estresse ficarão visíveis.
Música calma ou sons da Natureza durante a meditação ajudam a manter o foco. Faça tudo que puder para ficar o mais confortável possível durante a meditação.
Estudos comprovam que a prática da meditação não apenas é eficaz para acalmar a mente. Ela também traz benefícios à saúde física, tais como a diminuição da pressão sanguínea e dos níveis de açúcar e de colesterol.

3) Experimente o exercício da visualização. É parecido com o de imaginar um lugar tranquilizador. Concentre seus pensamentos e energia na visualização do lugar na sua mente pelo maior tempo que consegui.

Faça um relaxamento muscular progressivo. Esse processo consiste em contrair e relaxar os músculos. Como resultado, a mente também acaba relaxando junto com o corpo.

Comece contraindo os músculos faciais um a um. Vale franzir a testa, mover as sobrancelhas, colocar o maxilar para frente - enfim, faça o maior número possível de caretas. No final de cada uma, relaxe os músculos usados.
Ao terminar os músculos do rosto, vá fazendo o mesmo com o resto do corpo até que todos os músculos tenham sido contraídos e relaxados.
Mantenha os músculos contraídos por 5 a 10 segundos para otimizar o processo de relaxamento.

Método 2 de 4: Estilo de Vida Saudável para Relaxar

Experimente praticar yoga. Yoga é o exercício de baixo impacto perfeito para melhorar o alongamento e ajudar a relaxar os músculos do corpo. Ao invés de distrair-se com pensamentos que podem trazer estresse e ansiedade, a mente fica ocupada nas diferentes posições. O resultado é uma mente mais tranquila.

Você pode começar a praticar yoga em uma academia. Apesar de haver várias pessoas presentes, as aulas proporcionam um estado de relaxamento geral. Confira academias que ofereçam essa modalidade próxima da sua casa.
A Hatha yoga é o tipo mais básico e é ótima para relaxar. Procure posições de hatha yoga que você possa praticar em casa mesmo.
A yoga é contra-indicada para pessoas com problemas como hérnia de disco, osteoporose ou coágulos.

Beba bastante água. A água é importante para manter o corpo bem hidratado e livre de toxinas - o que ajuda a mente a concentrar-se melhor.

Tire proveito de alimentos que ajudam a relaxar. Certos alimentos contêm substâncias que ajudam a diminuir os níveis dos hormônios ligados à ansiedade. Ao mesmo tempo, eles também aumentam os níveis dos hormônios responsáveis pela sensação de calma e bem-estar.

Alimentos ricos em selênio ajudam a diminuir a ansiedade e depressão. Entre eles estão as nozes, castanha-de-caju, cogumelo shitake, atum, bacalhau e salmão.
Consuma alimentos ricos em magnésio como espinafre e semente de abóbora.
Procure alimentos ricos em triptofano, um composto químico que ajuda na produção de serotonina - a qual é responsável pela sensação de felicidade. Alimentos ricos nessa substância: chocolate amargo, nozes e castanhas e carne vermelha.

Faça exercícios com moderação. Dessa forma você libera endorfinas, as quais aumentam a sensação de bem-estar. Procure se exercitar um pouco todos os dias para ajudar a relaxar a sua mente depois de um dia cheio de estresse.

Procure exercitar-se em lugares calmos e tranquilos ou nos quais você possa passar um tempo sozinho. Se você malha na academia, veja se há um espaço com menos gente para que você não se distraia.
Experimente exercícios repetitivos como a natação ou corrida.

Reserve um tempo para fazer o que você gosta. Cozinhar, ler, praticar esportes, enfim, faça o que lhe dá prazer! Manter a mente ocupada com o que você gosta ajuda a aliviar a ansiedade e a liberar mais endorfinas, responsáveis pela sensação de bem-estar.

Tome bebidas quentes. Elas ajudam a aliviar a tensão e reduzem o estresse. Procure bebidas quentes sem cafeína ou álcool, pois essas substânicas estimulam a ansiedade e a depressão.

O chá verde contém substâncias ligadas à redução dos níveis de estresse. Beba quente ou gelado para aproveitar os benefícios que ele traz à alma.
Experimente beber leite quente ou morno. Essa bebida é um clássico na hora de ir dormir. Por conter triptofano, ela ajuda a produzir mais serotonina no cérebro. Para adoçar o leite, experimente mel - fica uma delícia.
Se você fizer questão de beber café para relaxar, experimente uma versão descafeinada, como a da Melita. A cafeína estimula a hiperatividade.
Evite bebidas com excesso de açúcar, pois o excesso dele estimula o cérebro e dificulta o relaxamento.

Ocupe a mente com uma atividade repetitiva. Fazer algo que não requer concentração mas que o força a ficar ativo ajuda a mente a relaxar.

Experimente rabiscar ou desenhar uma imagem abstrata. Você terá que concentrar-se no desenho e deixar de lado os fatores estressantes da sua vida, mesmo que temporariamente.
Fazer tarefas que exigem movimentos repetitivos pode induzir ao relaxamento. Varrer, dobrar roupas ou outra tarefa doméstica.
Evite atividades muito intensas ou corridas, pois elas acabam aumentando o estresse ao invés de reduzi-lo.

Música relaxante. Pode ser que você curta um rock pesado ou música para se acabar de dançar, mas para relaxar, o melhor mesmo é música lenta.

Evite músicas com instrumentos pesados ou vocais estridentes, os quais vão impedir que você relaxe.
Uma alternativa à música é escutar sons da Natureza, como o barulho das ondas do mar ou da chuva. O YouTube está repleto de opções de sons para relaxar.
As batidas binaurais são um tipo especial de música ou som que produzem uma alta quantidade de ondas alfa no cérebro, ajudando a relaxar. Basta digitar “binaural beats” no YouTube para acessar vídeos com os sons tranquilizadores.

Passe mais tempo com animais. Estudos mostram que pessoas que passam o tempo com bichos de estimação ou em contato direto com eles tem a pressão sanguínea e o níveis de estresse mais baixos do que aqueles que raramente tem contato com animais.

Caso você não tenha um bicho de estimação, experimente se oferecer para levar o cachorro de um amigo ou vizinho para passear ou pedir para brincar com o gato. Um pouco de contato com um bichinho todos os dias pode fazer maravilhas para você.
Informe-se sobre a psicoterapia que usa a companhia de animais para ajudar no tratamento. Nesse tipo de terapia, geralmente se vê cavalos, cachorros ou gatos como parte da terapia para reduzir os níveis de estresse e ansiedade.

Experimente a aromaterapia. Entre os aromas mais usados estão a lavanda, a hortelã e o eucalipto.

Você pode comprar óleos essenciais que podem ser passados diretamente sobre a pele. Esfregue algumas gotas nas têmporas e na parte interna dos pulsos e cotovelos. Essas são algumas das regiões mais quentes do corpo - o calor ajuda a espalhar o perfume no ar mais rápido.
Velas aromáticas com perfumes calmantes podem ser usadas para transformar o seu quarto no seu santuário relaxante particular.

Se você puder, mergulhe na banheira ou piscina por pelo menos 20 minutos.A água morna ajuda a liberar endorfinas que reduzem o estresse.

Dê um tempo nas redes sociais. Uma causa comum de estresse hoje em dia é o celular ou o Facebook. Procure passar um tempo longe deles para reduzir sua ansiedade.

Desligue o celular ou deixe ele bem longe para resistir à tentação de ficar conferindo se há mensagens para você a cada 5 minutos.
Deixe o notebook fechado e desligue o monitor do computador para não cair na tentação de ficar toda hora conferindo o que há de interessante para você online.
Se as redes sociais forem a grande causa do estresse na sua vida, é melhor desativá-las por um tempo. Tire seu perfil do ar por algumas semanas ou meses até que você não sinta mais compulsão por ficar toda hora conferindo as novidades nelas.

Desligue a televisão. Ela é cheia de cores gritantes, imagens estressantes e barulho constante. Tudo isso contribui para aumentar o estresse.

Passe um tempo sozinho. Muitas vezes as pessoas à nossa volta causam a maior parte da nossa ansiedade. Explique com jeito que você precisa de um tempo para pensar na vida.

Se o seu trabalho permitir, tire uma folga para recarregar as energias e ficar sozinho. Experimente passar um fim-de-semana em uma cidade pequena ou em uma reserva natural, lugares calmos e a onde você poderá ficar sozinho e refletir.
Se a sua agenda estiver lotada, cancele compromissos com amigos. É importante ter um tempo para si mesmo antes de compartilhá-lo com os outros.
Passe um tempo longe da família. Não importa o quanto você ame a sua família; todo mundo precisa de um tempo para ficar sozinho e colocar a cabeça no lugar.

Tente ficar longe dos fatores que deixam você estressado. Pode ser alguém ou algo como o chefe, uma reunião, uma prova final, etc. Procure se desligar do assunto o quanto puder para evitar mais ansiedade ainda.

Determine quanto tempo você está disposto a usar para lidar com esses fatores, seja no trabalho ou nos estudos. Por exemplo, prometa a si mesmo que vai estudar até as 20 horas, e não mais do que isso. Depois desse horário-limite, faça exercícios de relaxamento para desestressar.
Caso uma certa pessoa ou atividade seja a responsável pela sua ansiedade, evite-as por um tempo. Dedique-se a descobrir o por quê desse alguém ou atividade incomodar você a esse ponto. Esforce-se para encontrar uma solução para o problema.

Fonte: pt.wikihow.com